2008 年正月初八，陶昭强从福建返港，在过关的人群里突然一阵天旋地转。

那年他虚岁六十。他给这次发病起了个名字："脏腑政变"。急诊做了一轮检查，病因始终无法确定。

病床上的那一晚，他翻来覆去想的是一件事：这些年，自己到底哪里做错了。

第二天清晨，他把琢磨了十几年的那几招，先在自己身上试了一遍。几个嗝打出来，腹中一阵松动，人从头到脚松了下去。他后来说了两个字："通了。"

这一试就是十几年。如今他 77 岁，定居香港，是"成语养生法"创始人、"人体姿态平衡论"的提出者，永春白鹤拳传人。

一天 24 小时，16 小时在立姿

他把一天拆开算过一笔账：8 小时躺着睡觉，剩下 16 小时，人都在走、站、坐，全是立姿的。

传统中医讲环境、动静、饮食、心理四大平衡，这四条他都认。但他觉得这张表上漏了一项，姿态。

"人每天 24 小时，只有 8 小时左右处于相对水平的睡觉状态，而三分之二的时间都是立姿姿态的走、站、坐。"他说，"这些姿态对椎间盘和腿关节产生持续压力，也影响气血的正常循环。"

他的推论是：16 小时的垂直压缩，对上 8 小时的水平修复，长年累月入不敷出。这种状态他给了一个词，叫"姿态赤字"。久坐的办公族是，行动不便的老人也是。

姿态论的核心就几句话：

· 姿态先于气血，形不正则气不顺；

· 水平动态，是立姿物种的隐性刚需；

· 养生不是盲目增加运动量，而是重排姿态时间表。

24 个成语，24 个动作

理论是后来补的，动作早就在了。

成语养生法一共 24 式，每一式拿一个成语当名字：吐故纳新法、推心置腹法、抱成一团法、张牙舞爪法、四脚朝天法。

· 吐故纳新法（仰卧）：双手放在腹部，吸气时肚子鼓起来，呼气时双掌轻压胸前；

· 推心置腹法（仰卧）：掌心从膻中穴往下推到小腹，配合呼气；

· 抱成一团法（仰卧蜷）：屈膝抱胸，骶骨离地三寸，腹部收紧，如母体内的婴胎。

动作的底子是永春白鹤拳的"鹤形、鹤眼、鹤翅、鹤爪"。张牙舞爪，在他这里成了肩肘腕掌指的螺旋舒展；抱成一团，是丹田内收、四肢如弓的守势。

"成语是几千年生活经验的压缩包。"按他的拆法，成语文化是魂，传统武术是骨，中医经络是用。"'推心置腹'字面上就是手法和体态的配合，'能伸能屈'暗合筋膜的张力调节，'东张西望'其实连着颈椎和眼肌。"

为什么非得用成语命名？他的回答很实在、形象、有趣味、易记：大脑记词比记数字快。"越通俗，越记得住。"

躺着练，是他最容易被误解的地方

成语养生法最招人议论的一条，是"躺着练"。陶昭强管它叫"水平运动"，温和微汗的卧而治之法。

账是力学账。人站着的时候，心脏得把血往上泵，脊柱和椎间盘一直承着重量；躯干放平，这部分负荷就卸掉了。他打的比方是，脊柱像一根充液软管，水一直往里压，总得有个泄压的时候。

"躺着不等于静止。"卧姿下做的是关节弧度训练、筋膜螺旋拉伸和呼吸鼓荡。用他的说法，这叫物理减负。

他也不认为这是老年人的专利。IT 从业者、坐办公室的人，午休时在躺椅上练几分钟，在他看来一样用得上。"成语养生法本质上是立姿劳动者的姿态补偿操。"

哪些人不该练

养生这一行，肯主动划边界的人不多。谈到适用范围，陶昭强划了三条线：

· 急危重症，比如心梗、骨折、肿瘤，该去正规医疗就去；

· 严重低血压、骨质疏松、晚期心衰的人，招式要改，或者干脆别练；

· 它替代不了有氧运动和抗阻训练，只补"姿态谱"上缺的那一块。

"我从不宣扬包治百病。"他说，"姿态论和成语养生法的定位是主动健康工具。"

他的局限自己也不藏。没有实验室，没有临床数据，能拿出来的是讲了二十年的道理，和一张写清楚的风险清单。"我年逾古稀仍能登台讲学、挥毫泼墨，不代表人人效仿都能到这个境地。"

从老友聚会上的一句话，到高校讲坛

2012 年一次老友聚会，全国名老中医苏稼夫问他：练武的人不少，很少见到你这个年纪还能这么通透稳健的，你必然有自己的一套，不妨讲给老朋友们听听。

据陶昭强回忆，苏稼夫听完他讲完整套体系，鼓励他系统整理、归纳成书。

这句话他记住了。2017 年 6 月，《成语养生法》出版；2018 年，他受聘福建泉州老年大学保健系，同年被推荐全国老年大学协会创意教材比赛，获得现场最高荣誉的优秀奖；2023 年 4 月，江西中医药大学第 97 期科研学术论坛请他去讲"成语养生法与康复"。

如果只记三句

采访最后，我们请他总结。他给了三条：

· 每天留 20 分钟做水平动态，别让脊柱全天候"站立加班"；

· 挑十组养生成语贴在床头，早晚各练三式，比无度刷屏强；

· 姿态平衡比补品堆砌实在。形正的人，粗茶淡饭也养得住；形歪的人，灵丹妙药救不了腰膝。

人物名片

陶昭强，1949 年 1 月生于福建泉州，定居香港。永春白鹤拳传人，"成语养生法"与"人体姿态平衡论"（姿态论）创立者。相关论述入选大型文献《奋进中国新征程》；《成语养生法》一书于 2017 年 6 月出版，2018 年获全国老年大学创意教材比赛最高的优秀奖。

本文所述为受访人个人经验与方法介绍，不构成医疗建议。(王淼)